Clean eetdagboek van… Farah |
15 april 2014 | CULINAIR, HOOFDGERECHTEN

 photo eetdagboek-clean-gezond-eten-farah_zpsa424df5e.png

Door Farah – Hoi lezers! Ik ben Farah, een 24-jarige studente wonend in Amsterdam en ik interesseer mij enorm veel voor gezonde voeding. Enkele weken geleden ben ik dan ook door Bouchra gevraagd mijn eetdagboek bij te houden. Omdat ik afgelopen week in een wat rustige schoolperiode zat hebben wij besloten dat ik dit voor deze week zou bijhouden. Dit heb ik dan ook gedaan!

Mijn passie voor gezond eten is afgelopen jaar ontstaan toen ik voor de zoveelste keer in het ziekenhuis werd opgenomen. Ik ben sinds mijn 16e bekend met de ziekte van Crohn, een chronische darmaandoening. Al googlend in mijn telefoon op mijn ziekenhuisbed kwam ik steeds meer te weten over alternatieve geneeswijzen. Ik las destijds veel over de gezondheidsvoordelen die mensen ondervonden bij het volgen van een ‘’clean’’ dieet. Ik besloot per direct mij hiermee bezig te gaan houden en sindsdien heb ik gelukkig bijna geen last meer gehad van een opvlamming. Hieronder lees je over wat ik allemaal zo op een dag eet.

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-kaas_zps4910e68d.png

Maandag

Brunch: twee speltboterhammen met biologische volvette kaas

Tussendoor: 2 spelt honingwafels

Diner: mams Marokkaanse spliterwtensoep en twee stukjes gegrild gehakt

Tussendoor: een mandarijn en een pruim

 

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-tussendoortje-gnocchi_zpsc8e8d407.png

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-tussendoortje-gnocchi1_zps7a076e26.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-zalm-broccoli_zps8cc60926.png

Dinsdag

Ontbijt: parfait van Total Griekse yoghurt (mijn favoriet vanwege de hoge voedingswaarden), aardbeien, Rude health granola (absoluut de lekkerste!) en biologische chocolate chips

Lunch: zoete aardappel gnocchi met pesto en pecorino

Tussendoor: een handje zonnebloempitten

Diner: ovengebakken zalm, broccoli mash en een salade

 

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-tussendoortje-havermout-appel-tartlets_zpsd99bc452.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-tussendoortje-pannenkoeken_zpsa4410bd4.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-groente-taartje_zpse2868c5e.png

Woensdag

Ontbijt: 4 spelt aardbeien pannenkoekjes

Lunch: 2 appel, pindakaas & havermout tartlets

Tussendoor: handvol walnoten

Diner: gebakken gamba’s en sardientjes en een groentetaartje met een bodem van amandelmeel en kikkererwtenmeel

 

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-lunch-salad_zpse14c8099.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-dadels-broodjes_zps4112614f.png

Donderdag

Ontbijt: 2 overgebleven spelt aardbeien pannenkoekjes en een appel

Lunch: tonijnsalade van een rucola slamix, baby leaf spinazie, komkommer, cherrytomaatjes, kalamata olijven, kappertjes, olijfolie en limoensap

Tussendoor: een mandarijn

Diner: een grote kom van mams Marokkaanse linzensoep

Tussendoor: een speltbroodje gevuld met dadels, kaneel, amandelen en gedroogde vijgen

 

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-tonijn-pizza-volkoren-bulgur_zps8651ac19.png

Vrijdag

Ontbijt: twee speltbroodjes gevuld met dadels, kaneel, amandelen en gedroogde vijgen

Lunch: volkoren bulgur met tuinbonen en wat olijfolie

Diner: 1,5 tonijnpizza met een bodem van speltbloem en volkoren rijstmeel

Tussendoor: stukje rauwe chocolade

 

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-speltbroodjes-brocollikiemen_zps72f0a0fb.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-coco-juice_zpsa10a6ddf.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-boekweit-noodles-frozen-cheesecake_zps1f3a065b.png

Zaterdag

Ontbijt: 2 speltbolletjes met broccoli kiemen en mosterdkaas

Lunch: een stuk komkommer en kokoswater

Diner: boekweit noodles met gewokte kipfilet en groenten

Tussendoor: een stuk vrij van geraffineerde suikers frozen cheesecake

 

 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-roggebrood_zpsa3ce6643.png
 photo eetdagboek-farah-clean-gezond-eten-ontbijt-lunch-diner-tussendoortje-tonijnsalade_zps5ce45931.png

Zondag

Ontbijt: een roggebrood met biologische auberginesalade, avocado en hennepzaden

Tussendoor: een smoothie van een halve banaan, halve sinaasappel, wat frambozen, aardbeien en een eetlepel kokosrasp

Lunch: tonijn salade met Roseval aardappeltjes, rode ui, kappertjes, cherrytomaatjes, bleekselderij, kalamata olijven, basilicum, citroensap, olijfolie en peper

Diner: een zalmburger en frieten (cheat meal)

 

Hopelijk hebben jullie door dit artikel wat inspiratie op kunnen doen wat betreft gezond eten. Farah bewijst maar weer dat gezond eten niet perse saai hoeft te zijn. Op haar Instagram account @Faarb plaats ze dagelijks foto’s van hetgeen wat ze eet. Ze hoopt op deze manier anderen en zichzelf gemotiveerd te kunnen houden naar een gezonde leefstijl. Ik zou zeggen neem vooral een kijkje!

Zouden jullie vaker zulke (gezonde) eetdagboeken op Womanistical.nl voorbij willen zien komen?

Share Share Share





25 reacties


    ( 15 april 2014 @ 7:09 )

    Wat een lekker eten allemaal. Ziet er goed uit!



    ( 15 april 2014 @ 8:06 )

    Het ziet er allemaal zo heerlijk uit!
    Zou je misschien ook recepten van bepaalde rechten kunnen plaatsen?
    Zoals van de pannenkoeken die er zo speciaal uitzien en het ontbijt van dinsdag.

    Dank je ;-)


    ( 15 april 2014 @ 22:42 )

    Ik heb ze zelf niet, maar op de Instagram account van Farah zou je ze misschien kunnen vinden!



    ( 15 april 2014 @ 9:04 )

    Leuk artikel! Haar clean food ziet er altijd zooo heerlijk uit. Het is altijd weer een kunstwerk.



    ( 15 april 2014 @ 10:49 )

    Ziet er goed en lekker uit!



    ( 15 april 2014 @ 11:19 )

    Jeetje wat een gezonde dingen allemaal, heel inspirerend om te zien.



    ( 15 april 2014 @ 12:31 )

    Alles ziet er echt goed uit! Zie weer goede dingen ter inspiratie :D



    ( 15 april 2014 @ 13:52 )

    Dat ziet er allemaal heerlijk en gezond uit zeg!


    Linda

    ( 15 april 2014 @ 15:06 )

    Ziet er lekker uit allemaal, mooie foto’s ook! Ik zou graag het recept voor de havermout tartlets willen zien.


    djennet el firdaws

    ( 15 april 2014 @ 17:40 )

    Deze dame is top.. ik volg haar al tijdje op instagram



    ( 15 april 2014 @ 18:46 )

    dummy dat ziet er lekker uit


    ( 15 april 2014 @ 18:46 )

    Ik bedoel YUMMMMY!! :)



    ( 15 april 2014 @ 20:12 )

    Oeh jammie! Dit ziet er echt zooooo heerlijk uit!


    Mirriee

    ( 15 april 2014 @ 20:16 )

    Het ziet er zo heerlijk uit, petje af! Deze dame is zeker een aanrader om te volgen op Instagram.



    ( 15 april 2014 @ 20:18 )

    Wat leuk om te zien, ziet er echt heerlijk uit! Ik heb geen IG, jammer dat je geen FB-page hebt (subtiele hint enzo ;)).


    Israr Ferdousinorvic

    ( 15 april 2014 @ 20:21 )

    Lekker! Dat eet clean er zo smakelijk uit kan zien.



    ( 15 april 2014 @ 22:14 )

    Wat grappig: ik zag de titel echt en had echt zoiets van: huh?!?!
    Ik heb zelf namelijk afgelopen week voor Food by Dila een eetdagboek bijgehouden en nu zag ik mijn naam zo in de titel staan…
    Pas toen ik het artikel begon te lezen, viel het kwartje. Haha. Dacht nog even dat ik iets gemist had ofzo, maar het ging om een andere Farah hihi.

    Super gezond eetdagboek! Erg leuk om te lezen vind ik :).


    ( 15 april 2014 @ 22:43 )

    Hahah dat is wel heel toevallig! Dit gaat inderdaad om een andere Farah ^_^



    ( 15 april 2014 @ 4:52 )

    ik heb net een halve zak popcorn achter de kiezen (nachtdienst) en voel me toch wel schuldig als ik al dit gezonds zie! al ziet dit gezonde er ook heerlijk uit!



    ( 15 april 2014 @ 9:16 )

    Het ziet er allemaal lekker uit en het is gezond, wauw!



    ( 15 april 2014 @ 15:47 )

    Oh – my – God, wat ziet dit er HEERLIJK uit!! Blij dat ik je blog gevonden heb!



    ( 15 april 2014 @ 17:47 )

    ooh wat goed zeg. ik wil ook meer en beter mijn best doen om “clean” of in ieder geval gezonder te eten :) waarom is het zo moeilijk.



    ( 15 april 2014 @ 22:15 )

    Vindt je zo ontzettend knap, dat je al deze aanpassingen hebt kunnen maken en het er toch nog zeer lekker uitziet! Vooral je dinsdag-woensdag en zondagontbijt zien er verrukkelijk uit en de woensdaglunch! Mild en toch smaakvol



    ( 15 april 2014 @ 1:39 )

    Heel erg leuk om zo’n eetdagboek te zien en het eten ziet er ook allemaal zo lekker uit!



    ( 15 april 2014 @ 13:31 )

    Wat een leuk artikel, heel inspirerend ook!


Heb je iets te zeggen? Go for it!

Return to Top ▲Return to Top ▲