Waar de een moeite doet om af te vallen, wil de ander graag op een gezonde manier aankomen. Voor sommige mensen, die bijvoorbeeld ondergewicht hebben, kan in gewicht/spiermassa aankomen enorm lastig zijn. Je krijgt al snel te horen ‘eet gewoon een hamburger’, maar is dat wel de juiste manier om aan te komen? In dit artikel hebben wij een lijst opgenomen met 60 gezonde snacks en tussendoortjes die men kan eten als ze verantwoord (iets) dikker en voller willen worden.

1. Een banaan
2. Volle yoghurt of kwark met noten en/of fruit
3. Havermout pannenkoeken met banaan en honing
4. Handvol pecan-, wal-, pistache-, cashew- of macedamianoten
5. Broodje zalm of makreel met roomkaas
6. Shake van banaan, havermout, pindakaas, yoghurt en honing
7. Hele gekookte eieren
8. Mueslirepen met weinig geraffineerde suikers
9. Een avocado
10. Gedroogd fruit (bv. abrikozen, pruimen, vijgen en dadels)

11. Platbrood met tahin en avocadopuree
12. Energieballetjes van dadels, noten en havermout
13. Kleine kom met blokjes kaas en plakjes worst
14. Boekweitwrap met geitenkaas, zalm, avocado en tomaat
15. Broodje met tonijnsalade, sla, ei en kaas
16. Truffels van pure chocolade, avocado, cacao en kaneel
17. Suikervrije sesamkoekjes
18. Boterham met flinke schep hummus en avocado
19. Appelschijfjes met amandelboter en chiazaad
20. Milkshake van avocado, banaan, dadels en amandelen

21. Griekse yoghurt met frambozen, blauwe bessen en walnoten
22. Muesli- of krentenbollen
23. Volkoren pastasalade met kip en pesto
24. Rijstpap met amandelmelk, banaan en speculaaskruiden
25. Bruschetta met tomaat en basilicum
26. Mini courgette pizza’s met pesto, olijven en pijnboompitjes
27. Geroosterde kikkererwten uit de oven
28. Havermoutpap van melk, banaan, kaneel, honing en walnoten
29. Knäckebröd met gerookte zalm, hüttenkäse, komkommer en dille
30. Suikervrije muffins met havermout, pindakaas en banaan

31. Spelt of volkoren bagels met tonijnsalade en kappertjes
32. Quinoasalade met zalm, avocado en pijnboompitjes
33. Bleekselderij gevuld met sesampasta
34. Een flinke glas karnemelk
35. Ei-muffins met kip, groenten en kaas
36. Gezonde dadelbrood met walnoten
37. Granolarepen met gojibessen en pistache
38. Omeletrolletjes met tonijn en groenten
39. Bananenbrood met pindakaas en pure chocolade
40. Toast met pompoenhummus en gedroogde pompoenpitten

41. Zoete aardappelbrownies zonder suiker
42. Gezonde appel-notencake van speltmeel
43. Vietnamese springrolls met kip
44. Dadels gevuld met geitenkaas, walnoten of mascarpone
45. Bulgursalade met hummus en falafel
46. Bevroren choco-pindakaas bananen bites
47. Eiwrap met kip en spinazie
48. Handvol studentenhaver
49. Crackers met plakjes vleeswaren en groenten
50. Volle kwark met speculaasgranola en verse vijgen

51. Gezonde ontbijtgranen met volle melk
52. Avocadotoast met spiegelei
53. Gehalveerde banaan met een laag amandelpasta, honing, noten en rozijnen
54. Haverrepen met aardbei
55. Volkoren/spelt pitabroodjes met avocado-tahin dip
56. Gezonde falafelballetjes met knoflooksaus
57. Makreelsalade met avocado en ei
58. Volkoren tortillarolletjes met gerookte zalm en komkommer
59. Panini van pindakaas, Whey chocopasta en banaan
60. Gezonde muffins met banaan en walnoot

Ken jij nog lekkere en gezonde tussendoortjes die veel calorieën bevatten? Laat het achter in de reacties!