BEAUTY

FASHION

LIFESTYLE

TRAVEL

CULINAIR

Top
  >  Culinair   >  Meer proteïnen eten? Lijst met 30 eiwitrijke voeding

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je meer proteïnen binnen wil krijgen. Tijdens het afvallen of wanneer je spiermassa aan het opbouwen bent d.m.v. krachttraining. Proteïnen, oftewel eiwitten, zijn belangrijke bouwstoffen voor ons lichaam. Om o.a. meer energie te krijgen, sterker te worden en om je spieren te laten groeien. Veel mensen vinden het alleen lastig om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen. In dit artikel delen we een lijst met 30 eiwitrijke voeding en producten die je aan je eetschema kunt toevoegen!

 

Aantal eiwitten per 100 gram:

1. Amandelen –  (20 gr)
2. Bulgur –  (12 gr)
3. Cashewnoten –  (18 gr)
4. Cottage cheese –  (11 gr)
5. Doperwten –  (5 gr)
6. Een heel ei –  (6 gr eiwitten per ei)
7. Eiwitpoeder –  (77 à 86 gr  – afhankelijk van het product)
8. Garnalen –  (24 gr)
9. Griekse yoghurt –  (5 gr)
10. Havermoutvlokken –  (11 gr)

11. Kaas (30+) –  (26 gr)
12. Kaas, Parmezaans –  (37 gr)
13. Kalkoen –  (22 gr)
14. Kipfilet –  (23 gr)
15. Kikkererwten –  (19 gr)
16. Kwark, mager –  (11 gr)
17. Lijnzaad –  (20 gr)
18. Pasta, volkoren –  (13 gr)
19. Pompoenpitten –  (19 gr)
20. Pindakaas –  (25 gr)

21. Pistachenoten –  (20 gr)
22. Quinoa, ongekookt –  (16 gr)
23. Rund- of lams)vlees –  (25 gr)
24. Sojabonen –  (17 gr)
25. Tonijn –  (25 gr)
26. Volkorenbrood –  (13 gr)
27. Walnoten –  (15 gr)
28. Zalm –  (21 gr)
29. Zonnebloempitten –  (21 gr)
30. Zwarte bonen –  (9 gr)

 

Tips:

  • Dierlijke eiwitten kun je vooral terugvinden in diverse soorten vlees, gevogelte, vis, kaas, eieren en zuivelproducten.
  • Plantaardige eiwitten kun je vooral terugvinden in graanproducten, brood, peulvruchten, tofu, tempé, zaden, pitten en noten.
  • Er bestaan ook kant-en-klare proteïne bars en snacks die je makkelijk als tussendoortje kunt innemen.

Laat een reactie achter

CATEGORIEËN

Beauty

105 posts

Culinair

166 posts

Fashion

127 posts

Lifestyle

335 posts

Travel

101 posts