Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je meer proteïnen binnen wil krijgen. Tijdens het afvallen of wanneer je spiermassa aan het opbouwen bent d.m.v. krachttraining. Proteïnen, oftewel eiwitten, zijn belangrijke bouwstoffen voor ons lichaam. Om o.a. meer energie te krijgen, sterker te worden en om je spieren te laten groeien. Veel mensen vinden het alleen lastig om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen. In dit artikel delen we een lijst met 30 eiwitrijke voeding en producten die je aan je eetschema kunt toevoegen!
Aantal eiwitten per 100 gram:
1. Amandelen – (20 gr)
2. Bulgur – (12 gr)
3. Cashewnoten – (18 gr)
4. Cottage cheese – (11 gr)
5. Doperwten – (5 gr)
6. Een heel ei – (6 gr eiwitten per ei)
7. Eiwitpoeder – (77 à 86 gr – afhankelijk van het product)
8. Garnalen – (24 gr)
9. Griekse yoghurt – (5 gr)
10. Havermoutvlokken – (11 gr)
11. Kaas (30+) – (26 gr)
12. Kaas, Parmezaans – (37 gr)
13. Kalkoen – (22 gr)
14. Kipfilet – (23 gr)
15. Kikkererwten – (19 gr)
16. Kwark, mager – (11 gr)
17. Lijnzaad – (20 gr)
18. Pasta, volkoren – (13 gr)
19. Pompoenpitten – (19 gr)
20. Pindakaas – (25 gr)
21. Pistachenoten – (20 gr)
22. Quinoa, ongekookt – (16 gr)
23. Rund- of lams)vlees – (25 gr)
24. Sojabonen – (17 gr)
25. Tonijn – (25 gr)
26. Volkorenbrood – (13 gr)
27. Walnoten – (15 gr)
28. Zalm – (21 gr)
29. Zonnebloempitten – (21 gr)
30. Zwarte bonen – (9 gr)
Tips:
- Dierlijke eiwitten kun je vooral terugvinden in diverse soorten vlees, gevogelte, vis, kaas, eieren en zuivelproducten.
- Plantaardige eiwitten kun je vooral terugvinden in graanproducten, brood, peulvruchten, tofu, tempé, zaden, pitten en noten.
- Er bestaan ook kant-en-klare proteïne bars en snacks die je makkelijk als tussendoortje kunt innemen.